Fysieke beweging

Probeer regelmatig lichamelijk actief te zijn. Dit kan variëren van wandelen en fietsen tot sporten, dansen, yoga of andere activiteiten die je leuk vindt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het behouden van een gezond lichaamsgewicht, maar heeft ook positieve effecten op je humeur en mentale gezondheid. Je gaat daarbij hormonen aanmaken en je krijgt daarbij het geluksgevoel. Ga naar een sportschool of wandel iedere dag minimaal 30 minuten in een goed tempo. Doe aan yoga of een andere manier om jouw lichaam flexibel te houden. Ben creatief, train bijvoorbeeld in de ochtend zodat je het zwaarste gedeelte al hebt gehad of wanneer de ochtend vol zit met kinderen, doe het in de avond. Als je fysiek meer aankunt kun je ook mentaal meer aan.

Gezonde voeding

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd overmatig gebruik van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en verzadigde vetten. Eet je heel veel samengestelde koolhydraten en suikers? Het fysieke lichaam bestaat uit cellen. Dat zijn de energie centrales van je lichaam. Voedingsstoffen komen het lichaam in en afvalstoffen moeten het lichaam weer uit. Maar eet je veel slechte voedingsstoffen dan heeft je lichaam het zwaarder deze afval stoffen weer uit je lichaam te laten.

Dat geld ook voor water drinken, water drinken zorgt ervoor dat je je lichaam kunt filteren en zuiveren. We bestaan immers uit 65% water. Zorg dat je minimaal 2 a 3 liter water drinkt. Wat kan helpen is overal en altijd een flesje water in je buurt te hebben. Wanneer je urine licht gekleurd is zitten er minder afvalstoffen in je lichaam en ben je goed bezig.

Slaap & ontspanning

Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit. De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig. Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van je lichaam en geest. Naar bed gaan voor 23.00 uur, die uurtjes, die tellen dubbel. Beperk de tijd die je doorbrengt met televisie, computer, smartphone en andere schermen. Te veel schermtijd kan invloed hebben op je slaap en je mentale welzijn. Tevens heeft je lichaam zuurstof nodig. Ademen doen we de hele dag door. We weten niet half hoe belangrijk ademen wel niet is voor ons lichaam en onze gezondheid. Ook dit kunnen we oefenen dmv ademhalingsoefeningen om een optimale hoeveelheid zuurstof binnen te krijgen. Probeer bijvoorbeeld eens 3x per dag onderstaande ademhalingsoefening en je zult zien dat je veel meer energie krijgt.

• Adem 4 sec in 12 sec vast en 4 sec uit.
• Adem in. 1, 2, 3, 4
• Houd adem vast 12 sec.
• Adem uit 6 sec
• Het is niet makkelijk

Maak er een ritueel van. Een ritueel wil niets meer zeggen dan een gewoonte op je dag. Doe de ademhalingsoefeningen in je pauze momenten of voor en na je eten. Begin met het zwaarste item van de dag. En als je zegt; “ik heb daar geen tijd voor,..” Het is een keuze. Jij bepaalt het energie niveau van je leven en dus ook de koers van je leven. Zoek een fijn plekje in je huis en maak het daar gezellig waar je je meditatie en of je yoga kan uitvoeren. Kleed het gezellig aan met kaarsjes en maak er een warme gezellige ruimte van. Voor de mannen, maak er een mooie sport ruimte van met gewichten en goede muziek.

Mentale uitdaging en dagelijkse inzichten

Mentale uitdaging en dagelijkse inzichten zijn goed voor je gezondheid om verschillende redenen. 

Cognitieve stimulatie: Het aangaan van mentale uitdagingen, zoals het oplossen van puzzels, het leren van nieuwe vaardigheden of het lezen van complexe teksten, houdt je geest actief en stimuleert verschillende cognitieve functies. Dit kan het geheugen, de aandacht, het probleemoplossend vermogen en de creativiteit verbeteren.

Neuroplasticiteit: Het brein heeft een eigenschap die neuroplasticiteit wordt genoemd, wat betekent dat het zich kan aanpassen en veranderen op basis van ervaringen en omgeving. Door regelmatig mentale uitdagingen aan te gaan, bevorder je de neuroplasticiteit, waardoor het brein flexibeler en veerkrachtiger wordt, vooral naarmate je ouder wordt.

Tip: 5 seconde regel. We zijn pijn vermijdende wezens. Niemand wil pijn en het liefst willen we meteen naar het genot. We gunnen het ons zelf zo om van het leven te genieten. Sporten kan een korte termijn pijnprikkel zijn. Dat maakt dat we een pijnprikkel; vroeg opstaan en bijvoorbeeld sporten uit de weg gaan. Vroeg opstaan om te gaan trainen is niet makkelijk. Het volgende kan je daarbij helpen:

Neem daarbij de 5 sec regel. Je brein heeft 5 sec om zich te bedenken. Ben je hersenen voor en je wekker gaat, 5, 4, 3, 2, 1. en eruit. Je zult onrust en weerstand ervaren, maar denk aan de voordelen op langeter mijn die je gaat ervaren voor je gezondheid. Je hebt meer energie om je passies uit te voeren.

Om deze voordelen te benutten, is het belangrijk om een evenwicht te vinden tussen het uitdagen van jezelf en het vermijden van overmatige stress. Kies activiteiten die je interesseren en die je aanspreken, zodat je gemotiveerd blijft om je fysiek en mentaal te blijven ontwikkelen. Of het nu gaat om het lezen van boeken, of het sporten in de sportschool, het belangrijkste is om je lichaam en geest actief en betrokken te houden. Het gevoel van prestatie en vooruitgang kan bijdragen aan een positieve stemming en een beter gevoel van eigenwaarde.

Het geheim zit hem in het balans vinden van al deze thema’s. Download nu gratis het Levenwiel e-book en ga constructief aan de slag met thema’s die voor jouw leven belangrijk zijn.